Depresión - E20

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Depresión | Qué hacer para enfrentarla con éxito.

Sientes depresión? 
entonces hay algunas cosas que debes saber…

  • Siempre hay esperanza.
  • El alcohol no es tu amigo.
  • Facebook incrementa la depresión.
  • Pasar demasiado tiempo a solas es una muy mala idea…

El concepto depresión
aplicado al contexto
de la existencia emocional del ser humano
por definición
se dice,
que es un sentimientos de desánimo
o decaimiento emotivo severo.

En un sentido
esa definición es correcta
sin embargo
el tema de la depresión
no sólo pasa
por el área emocional
de las personas… 

“Las emociones siempre son afectadas por la depresión; pero no en todos los casos, la depresión tiene su raíz en la dimensión psicológica del ser humano”

Para enfrentar
y resolverlo con éxito
un cuadro depresivo
lo primero que se debe hacer
es determinar
el tipo de depresión
que estamos enfrentando.

Por qué es importante?

Bueno, por tres razones básicas… 

En primer lugar
porque hay gente
que tiene depresión
y no está acudiendo
a ningún tipo de terapia
ni tampoco
está siendo diagnosticada
por un médico.

Segundo, 
porque
gente que sufre
de depresión circunstancial
(tipo de trastorno emocional
que no requiere de medicamento)
están ingiriendo antidepresivos
sin ninguna necesidad…
esto, 
además de ser innecesario
y de no resolver el problema,
en muchos casos
lo está agravando.

Tercero, 
porque están los casos
que sí presentan
algún cuadro de depresión clínica
(es decir) 
la depresión ocasionada
por desbalance químico.
 
Este tipo de depresión
además de la terapia
requiere algún tipo de medicamento
que le ayude a la persona
a que su cerebro
logre balancear las hormonas
que está produciendo
de forma descontrolada. 

Incluso, 
cuando se trata de depresión clínica
estamos hablando
de más de un tipo (de esta condición…),
entre los cuadros más estudiados
hoy en día
está…
la depresión bipolar I, 
la depresión mayor, 
la depresión mixta
(que presenta un cuadro
bipolar I y mayor).

Luego tenemos la depresión atípica, 
la depresión melancólica, 
la depresión menor, 
el trastorno depresivo breve recurrente, 
el trastorno afectivo estacional
y el trastorno persistente. 

Entonces ,
para manejar efectivamente
y con éxito este tema,
lo mejor es ir descartando
las posibilidades
sobre qué es
lo que nos está ocasionando
que nos sintamos depresivos…

Lo mejor
es comenzar a evaluar
qué está pasando en nuestra vida. 

Ahora,
Un dato interesante es este
sorprendentemente
la depresión clínica
es la menos común en la gente,
el tipo de depresión
que se da con mayoría frecuencia
tiene que ver
con la depresión circunstancial
y ese tipo de cuadro depresivo
puede resolverse
haciendo algunos cambios
en nuestras actividades
y también incorporando
algunos nuevos hábitos
a nuestro estilo de vida.

Antes de continuar
hagamos una breve recopilación
de lo que hemos dicho hasta ahora…

  • Existen dos tipos básicos de depresión o fuentes de donde provienen: uno es nuestro contexto o depresión circunstancial y la otra fuente, es por desbalance químico o depresión clínica.
  • La depresión clínica posee barias categoría, sin embargo; estadísticamente hablando, este tipo de depresión es la menos común. 
  • La depresión que se da con mayor frecuencia y que casi todo el mundo experimenta en algún momento (a lo largo de su vida), es la depresión circunstancial. 
  • El primer paso que debemos dar hacia la recuperación, es determinar qué tipo de depresión estamos experimentando.

Y aquí hay algo para aclarar, 
este episodio
no te va ayudar
si estás dentro
de ese porcentaje mínimo de personas
con un cuadro de depresión clínica; 
pero,
si te sientes deprimido
creo que sí te puede ayudar
a descubrir formas
para manejar eficientemente
la depresión circunstancial.

Entonces (y resumiendo) 
ya hemos respondido
a las preguntas
¿qué es la depresión? 
y ¿de dónde viene? 
ahora nos vamos a enfocar
en el qué podemos hacer
para manejar
esta incomoda sensación
de desaliento.

A continuación voy a listar
los factores más comunes
que debemos adoptar
y los malos hábitos
que debemos eliminar
de nuestra vida
si le queremos ganar
esta pelea a la depresión. 

Pero, antes de eso
me gustaría
que consideraras
consultar con tu médico
en caso
que la depresión
no desaparezca
luego de intentar
establecer estos principios
a tu estilo de vida… 

Factor #1: Tener una mala psicología. Muchos de nosotros creemos saber cuáles son las cosas que nos hacen feliz, pero en realidad no lo sabemos (al menos no en la mayoría de los casos). Pensamos que tener cosas materiales, poder o la aceptación y el amor de las personas nos dará la felicidad… -pero nada de eso es verdad… 

Entonces, qué nos da la felicidad? Bueno, aprender a ser feliz con lo que tenemos y en la condición en la que nos toca vivir. El contentamiento es la base de la felicidad. 

Pero además de eso, tener una mala psicología tiene estos síntomas:

  • Comparamos lo peor de nosotros con lo mejor de los demás. 
  • Evidenciamos una baja autoestima. 
  • No sabemos o no podemos relacionarnos con los demás. 
  • No tenemos propósito y pasión en nuestra vida.

Factor #2: No tomar responsabilidad de nuestro desarrollo personal. Una mala psicología no se da por casualidad; sino por el hecho de no haber trabajado en el desarrollo de habilidades como por ejemplo: la comunicación, la habilidad social, la búsqueda de significado y propósito para nuestra vida, por no haber fortalecido aspectos fundamentales de nuestra personalidad y las virtudes del carácter. Es muy importante desarrollarse en estas áreas, el crecimiento personal es el anticuerpos que nos ayuda a mitigar el impacto de la depresión. 

Factor #3: La auto-compasión es la clave en estas circunstancias. Si no somos sensibles con nosotros mismos, la depresión arremeterá sin piedad contra nosotros. 

Cómo practicamos el amor propio? 

  • Debes darte el mismo trato que le darías a los demás. 
  • No te critique por las cosas que te sale mal. 
  • Date un premio por cada cosas que hagas bien.
  • Comienza a ejercer tu fe en las promesas de Dios. 
  • Práctica de meditación escritural, lo que básicamente quiere decir reflexionar en textos bíblicos

Como por ejemplo: Jeremías c29 v11 que dice... 

«Yo sé muy bien los planes que tengo para ustedes —afirma Dios—, planes de bienestar y no de fracaso, con el fin de darles un futuro lleno de esperanza»

Factor #4: Hay que mantenerse activo. Ve al gimnasio, sal a trotar, busca la oportunidad de poder ayudar a otra persona con sus problemas, el ejercicio físico y el ayudar a los demás son dos excelentes antidepresivos.

Factor #5: Habla con tu pareja, un amigo, tu pastor o tu sacerdote sobre cómo te sientes. Pasar demasiado tiempo a solas o aislarse emocionalmente del resto de los demás, es una muy mala idea. Busca a alguien de confianza con quien puedas ser honesto y abrir tu corazón, sacarte lo que tienes clavado en el alma.

Entiendo que hablar de esto
puede significar
un gran desafío, 
pero debes concentrarte
en los beneficio de hacerlo. 

En primer lugar, 
hablar con alguien
te ayudará a poner las cosas
en perspectiva. 

Segundo, 
al escucharte a ti mismo
podrás clasificar
las emociones
que están envueltas
en este proceso. 

Tercero, 
sentirás alivio
al reducir el nivel de tensión nerviosa
y de estrés emocional en tu vida.

Resumiendo

Factor #1- La mala psicología es una puerta abierta por donde se nos mete la depresión.
Factor #2- Es muy importante ocuparnos de nuestro desarrollo personal.
Factor #3- Hay que practica la auto-compasión.
Factor #4- Debemos mantenernos activos.
Factor #5- Es necesario busca a un amigo para hablar sobre cómo nos sentimos.


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